Cześć,na pożywny dietetyczny obiad polecam: uparowane nadziewane szpinakiem roladki z piersi kurczaka wraz z ryżem oraz sałatą.Jeśli stosujecie dietę łatwostrawną to zapraszam na mój blog.Być może znajdziecie tam kolejną propozycję obiadową 🙂

Na 1 dużą lub 2 małą porcję ryżu wykorzystałam:

*torebkę ryżu,
*wodę.

Do specjalnego pojemnika w parowarze Morphy Richards wyspałam ryż,a następnie wodę i uparowałam w 50 minutach.Po tym czasie ryż jest gotowy.

Mizeria to: parę listków umytej i osuszonej sałaty doprawionej symbolicznie solą i pieprzem wraz z jogurtem naturalnym bez laktozy.

Aby zrobić 5 nadziewanych roladek wystarczy mieć:

*1 podwójną pierś z kurczaka,
*połowę opakowania świeżego szpinaku babe,
*woda,
*przyprawa do kurczaka.

Dodatkowo:

*folia spożywcza aluminiowa.

Na patelni wlewam odrobinę wody,którą zagotowuję.Później dodaję szpinak i podgotowuję.Zostawiam do przestygnięcia.

Pierś z kurczaka myję,osuszam i kroję wzdłuż.Akurat z mojej wyszło 5 płatów,które rozklepuję i posypuję z obu stron przyprawą.Na środek łyżeczką nakładam farsz oraz zwijam roladki.Obtaczam je folią spożywczą aluminiową i paruję 40 minut.Roladki wychodzą pyszne oraz lekkie.

Podobnie można upiec roladki w 180
stopniach na termoobiegu przez okres 40-45 minut.